【保存版】ハイキュー流！スパイク、レシーブ、トスの基本を極める！練習メニュー付き徹底解説
ハイキュー!!の烏野高校のメンバーは、互いを信じ、最高のチームワークで数々の強敵に立ち向かってきました。
今回の記事は、スパイクを打っても力が伝わらない、レシーブが上手く拾えない、トスが安定しない、そんな悩みを抱えるあなたのために書きました。
この記事を読めば、バレーボールの基本技術を飛躍的に向上させることができます。
さあ、ハイキュー!!の世界に飛び込み、基本技術を極めましょう！
1. スパイクの徹底解説
スパイクは、バレーボールにおける攻撃の要。
ハイキュー!!では、日向翔陽や、牛島若利のような、強烈なスパイクを見ることができます。
ここでは、スパイクの基本を徹底的に解説します。
スパイクの種類
ジャンプスパイク: ジャンプして、ボールを強く打ち下ろすスパイク。
助走の仕方、ジャンプのタイミング、腕の振り方が重要です。
助走: リズムよく助走し、ジャンプの準備をします。
助走の歩数は、3歩～5歩が一般的です。
最後の1歩は、大きく踏み込み、ジャンプの力を高めましょう。
ジャンプ: 高くジャンプし、ボールを打つ準備をします。
ジャンプのタイミングは、トスが頂点に達する少し前に合わせましょう。
腕の振り: ボールの中心を捉え、腕を振り抜きます。
肘を高く上げ、手首を効かせて、ボールに力を伝えましょう。
フェイント: スパイクを打つように見せかけて、ボールを軽くはじき、相手を欺く技術。
相手のブロックのタイミングをずらし、得点を狙います。
時間差攻撃: 複数人がタイミングをずらし、相手ブロックを惑わす攻撃。
相手のブロックを攪乱し、得点のチャンスを作り出します。
ブロックアウト: 相手ブロックに当て、ボールをコート外へ弾き出すテクニック。
相手のブロックを利用し、得点を狙います。
バランススマッシュ: 両手を１８０度に伸ばし、風車のように回転させ、打ち込む。
全身を使って、ボールに力を伝えることがポイントです。
ハイキュー!!から学ぶスパイクの技術
日向翔陽のスパイク: 高いジャンプ力を活かし、相手を圧倒するスパイクを打ち込みます。
日向は、驚異的なジャンプ力をどのように身につけたのでしょうか。
それは、地道なトレーニングと、持ち前の運動神経によるものです。
日向のように、高いジャンプ力を身につけるためには、ジャンプトレーニングや、体幹トレーニングが効果的です。
牛島若利のスパイク: 強烈なパワーで、相手を弾き飛ばすスパイクを打ち込みます。
牛島のスパイクの秘密は、鍛え抜かれた体幹と、強靭な腕力にあります。
牛島のような、パワーのあるスパイクを打つためには、筋力トレーニングが欠かせません。
木兎光太郎のスパイク: 様々なフォームを使い分け、相手を翻弄するスパイクを打ち込みます。
木兎は、状況に合わせて、フォームを柔軟に変えることで、相手のブロックを惑わしています。
木兎のように、多彩なスパイクを打つためには、様々なフォームを練習する必要があります。
スパイク練習メニュー
- 壁打ち練習: 壁に向かってスパイクを打ち、フォームを固めます。
壁から3m離れ、ボールを壁に当てて跳ね返ってくるボールを、正確に打ち返す練習を繰り返しましょう。 - 助走練習: リズムよく助走し、ジャンプのタイミングを掴みます。
助走の歩幅やスピードを調整しながら、自分に合った助走を見つけましょう。 - スパイクフォーム練習: 鏡を見ながら、フォームを確認します。
自分のフォームを客観的に確認することで、改善点を見つけやすくなります。 - ブロックを意識したスパイク練習: ブロックをかわす練習を行います。
相手のブロックの位置を予測し、ブロックをかわすようにスパイクを打つ練習をしましょう。 - 様々な高さ、角度のトスを打つ練習: 様々なトスに対応できるようになります。
トスの高さや角度に合わせて、スパイクを打ち分ける練習をしましょう。
スパイクの際の注意点
スパイクを打つ際は、ボールをよく見て、正確に捉えることが大切です。
無理な体勢で打つと、怪我の原因になるため、正しいフォームを意識しましょう。
スパイクを打つコースを意識し、相手のブロックをかわしましょう。
2. レシーブの徹底解説
レシーブは、相手の攻撃を防ぐための、まさに守りの要。
ハイキュー!!では、西谷夕や夜久衛輔のような、スーパーレシーバーを見ることができます。
ここでは、レシーブの基本を徹底的に解説します。
レシーブの種類
アンダーハンドパス: 前腕を使って、ボールを押し上げるようにレシーブする技術。
手の組み方、腕の角度、体の使い方が重要です。
手の組み方: 両手を重ねて、指をしっかりと組みます。
腕の角度: 腕は、床と平行になるように意識しましょう。
体の使い方: 体全体を使い、ボールをコントロールします。
オーバーハンドパス: 指先を使って、ボールをコントロールし、次のプレーに繋げる技術。
指の力加減、ボールの捉え方、体の使い方が重要です。
ダイビングレシーブ: 倒れ込みながら、ボールを拾う、高度なレシーブ。
床との接触を恐れずに、ボールを拾い上げる勇気が必要です。
ブロック: スパイクをブロックし、相手の攻撃を防ぐ技術。
相手のスパイクコースを読み、両腕を高く上げて、ボールを阻止します。
ワンタッチ: ブロックに当て、ボールの勢いを弱める技術。
相手のスパイクを直接レシーブできない時に、有効な手段です。
ハイキュー!!から学ぶレシーブの技術
西谷夕のレシーブ: どんなボールも拾い上げる、驚異的な反応速度が魅力です。
西谷は、なぜあのような驚異的な反応速度を身につけることができたのでしょうか。
それは、日々の反復練習と、持ち前の反射神経によるものです。
西谷のように、反応速度を高めるためには、ボールをよく見て、反射神経を鍛えるトレーニングが必要です。
夜久衛輔のレシーブ: 安定したポジショニングと、正確なコントロールが魅力です。
夜久は、常に冷静に状況を判断し、最適なポジショニングをしています。
夜久のように、安定したレシーブを身につけるためには、ポジショニングの練習と、ボールコントロールの練習が必要です。
木兎光太郎のレシーブ: 相手のスパイクを読み、正確にレシーブします。
木兎は、相手の動きをよく観察し、スパイクコースを予測しています。
木兎のように、相手のスパイクを読んでレシーブするためには、観察力と、予測能力を養う必要があります。
レシーブ練習メニュー
- 壁打ちレシーブ: 壁に向かってボールを投げ、跳ね返ってきたボールをレシーブします。
壁から2m離れ、ボールを壁に当てて跳ね返ってくるボールを、正確にレシーブする練習を繰り返しましょう。 - 2人組でのレシーブ練習: 互いにボールを打ち合い、レシーブの練習をします。
ボールを打つ強さやコースを調整しながら、レシーブ練習を行いましょう。 - 落下地点予測練習: コーチや仲間が投げたボールをレシーブします。
ボールの軌道を予測し、落下地点に素早く移動する練習をしましょう。 - ダイビングレシーブ練習: 床にマットを敷き、ダイビングレシーブの練習をします。
マットを使って、安全にダイビングレシーブの練習をしましょう。 - ブロック練習: スパイクをブロックする練習を行います。
相手のスパイクを予測し、ブロックするタイミングを練習しましょう。
レシーブの際の注意点
レシーブする際は、ボールをよく見て、正確に捉えることが大切です。
無理な体勢でレシーブすると、怪我の原因になるため、正しいフォームを意識しましょう。
レシーブは、次のプレーに繋げることを意識しましょう。
3. トスの徹底解説
トスは、アタッカーにボールを繋ぐための、まさに攻撃の起点。
ハイキュー!!では、影山飛雄や及川徹のような、優れたセッターを見ることができます。
ここでは、トスの基本を徹底的に解説します。
トスの種類
高いトス: スパイカーが助走しやすいように、高く上げるトス。
スパイカーのタイミングに合わせて、正確なトスを上げることが重要です。
速いトス: スパイカーがクイック攻撃を仕掛けるための、速いトス。
スパイカーのスピードに合わせて、正確なトスを上げることが重要です。
平行トス: スパイカーがコートの横方向に移動して打つためのトス。
スパイカーの移動に合わせて、正確なトスを上げることが重要です。
バックトス: 後ろにいるスパイカーへ、後ろ向きに出すトス。
手首の返しを使い、正確なトスを上げることが重要です。
フェイントトス: スパイクを打つと見せかけ、トスを出す技術。
相手のブロックを惑わし、得点のチャンスを作り出します。
ハイキュー!!から学ぶトスの技術
影山飛雄のトス: スパイカーの能力を最大限に引き出す、精密なトスを上げます。
影山は、なぜあのような精密なトスを上げることができたのでしょうか。
それは、高い集中力と、抜群のボールコントロール能力によるものです。
影山のように、精密なトスを上げるためには、日々の反復練習と、ボールコントロールを鍛えるトレーニングが必要です。
及川徹のトス: スパイカーの個性を活かし、攻撃を組み立てるトスを上げます。
及川は、スパイカーの個性を最大限に引き出すために、常に最適なトスを心がけています。
及川のように、攻撃を組み立てるトスを上げるためには、スパイカーのタイプを把握し、状況に応じたトスを上げる能力が必要です。
孤爪研磨のトス: 相手ブロックを惑わす、多彩なトスを上げます。
研磨は、相手のブロックを惑わすために、様々なトスを使い分けています。
研磨のように、多彩なトスを上げるためには、発想力と、ボールコントロール能力が必要です。
トス練習メニュー
- 壁打ちトス: 壁に向かってトスを上げ、ボールコントロールを養います。
壁から1m離れ、ボールを壁に当てて跳ね返ってくるボールを、正確にトスを上げる練習を繰り返しましょう。 - 2人組でのトス練習: 互いにトスを出し合い、トスの精度を高めます。
トスの高さやスピードを調整しながら、正確なトスを上げる練習をしましょう。 - 様々な高さ、速さのトス練習: スパイカーが打ちやすいように、様々なトスを練習します。
スパイカーに声をかけ、トスの高さやスピードを調整しながら、練習しましょう。 - スパイクと合わせたトス練習: スパイカーと連携し、スパイクしやすいトスを練習します。
スパイカーとコミュニケーションをとりながら、タイミングを合わせてトスを上げる練習をしましょう。
トスの際の注意点
トスを上げる際は、ボールをよく見て、正確にコントロールすることが大切です。
スパイカーが打ちやすいトスを意識しましょう。
無理な体勢でトスを上げると、怪我の原因になるため、正しいフォームを意識しましょう。
4. スパイク、レシーブ、トスの連携
スパイク、レシーブ、トスは、単独の技術ではありません。
これらの技術が連携することで、チームの攻撃力が向上し、勝利に繋がります。
レシーブでボールを上げ、トスでアタッカーに繋ぎ、スパイクで得点を決める。
この一連の流れをスムーズに行うことが、チームの目標です。
まとめ
今回の記事では、ハイキュー!!を参考に、バレーボールの基本技術である、スパイク、レシーブ、トスについて、徹底的に解説しました。
これらの基本技術を極めれば、あなたもハイキュー!!のキャラクターのように、バレーボールを自由自在に操ることができるでしょう。
この記事を参考に、日々の練習に取り組み、あなたもハイキュー!!のキャラクターのように、バレーボールを自由に操ることができるように頑張ってください！
